Minitrening – Barn 6 – 7 år
Minitrening er BSK Orientering sitt tilbud for barn 6-7 år. Gjennom tilrettelagt lek og moro i skogholtene på Ekeberg, Brannfjell og omegn skal vi utvikle kartferdigheter og lære å bevege oss i forskjellig type terreng. Og aller viktigst – vi har det kjempegøy sammen! På våre treninger har vi fokus på mestring, lek, allsidighet og sosialt fellesskap.
Fast treningstid er mandager kl. 18:00-19:00, samme sted som Råtassene (8-12 år). Oppmøtested vil variere fra gang til gang, så husk alltid å sjekke i Spond hvor oppmøte for ukas trening er. Treningene foregår i hovedsak i Ekeberg/Brannfjell-området, og av og til tester vi andre steder i nærområdet. Barna vil møte morsomme øvelser gjennom lek i skogen. De vil lære hva de ulike karttegnene betyr og øve på kartferdigheter, slik at de etter hvert kan prøve seg på enkle orienteringsløyper. På våre treninger har vi fokus på mestring, lek, allsidighet og sosialt fellesskap. På Minitrening forventer vi barnet følges av en voksen under treningen som kan bistå ved behov.
Hver trening starter med at vi samles og snakker om hva vi skal gjøre. Deretter fortsetter vi med ulike oppvamingsleker før vi har noen orienteringsrelevante øvelser med forskjellig fokus og tema. Treningen avsluttes med stemplingsrunde og en samling hvor vi snakker om hva vi har gjort. Foreldrene rullerer på å ta med litt frukt barna kan spise (man melder seg til oppgaven i Spond), og den som vil kan ha med seg kveldsmat. Det er erfaringsmessig både sosialt og en effektiv måte å få spist kveldsmaten på. Ta gjerne med et sitteunderlag.
Treningssesongen starter når det blir lyst på kveldene og bart i skogen, normalt rundt påske, og pågår ut oktober. Den siste perioden på høsten trener vi med hodelykt i mørket – det er veldig gøy og spennende! I vinterhalvåret anbefaler vi våre medlemmer å være med i skigruppa eller andre av BSK sine idretter. Ettersom BSK har felles aktivitetsavgift så kan man være med i så mange idretter man vil for samme lave pris!
Det er viktig å bli med i Spond-gruppen da dette er kanalen vi bruker for å informere om alle treninger og aktiviteter. Bli med i Spond her.
Råtass – Barn 8 – 12 år
«Råtass» er BSK orienteringsgruppa sitt tilbud for barn i alderen 8-12 år. De har fått navnet sitt fordi de er noen skikkelig tøffe råtasser i skogen!
Fast treningstid er mandager kl. 18:00-19:15 (samme tid og sted som minitrening). Treningene vil i hovedsak foregå i Ekeberg/Brannfjell-området og i andre nærskogområder på Nordstrand, og er både tilpasset nybegynnere og litt mer erfarne. Foreldre kan gjerne være med under hele treningen om de ønsker, og spesielt for helt ferske barn oppfordrer vi til at foreldre er med. Vi ønsker oss også gjerne bidrag fra foreldre, enten som «hjelpetrenere», med sosiale aktiviteter e.l.
Oppmøtested vil variere fra gang til gang, så husk alltid å sjekke i Spond hvor oppmøte for ukas trening er. Fokuset er på lekbaserte øvelser og stafetter, og korte orienteringsløyper med ulik vanskelighetsgrad tilpasset barnas ferdigheter. Og vi avslutter alltid treningen med barnas favoritt, stemplingsrunde!
Det er viktig å bli med i Spond-gruppen da dette er kanalen vi bruker for å informere om alle treninger og aktiviteter.
Bli med i Spond her.
Ungdom 12 – 16 år
Ungdomsgruppa vår dekker aldersgruppen 12-16 år og nivået mellom Råtass og junior/senior. Aldersinndelingen mellom råtass og ungdom er litt flytende og baserer seg mest på ferdigheter og modenhet.
Vanskeligheten på orienteringen øker noe, og det blir mer fysiske økter samtidig som det fremdeles er et stort fokus på å ha det sosialt og gøy på trening. Målet er å utvikle god kartforståelse, lære seg å finne fram raskeste vei i ukjent terreng og heve seg som orienteringsløper.
Ungdomsgruppa trener mandager og tidvis onsdager. Treningene foregår som regel i Østmarka for å gi litt mer utfordring enn hva vi kan få til lokalt på Brannfjell/Ekeberg.
De eldste og mest ivrige 15-16-åringene som har «knekt koden» kan også delta på junior/seniortreninger i klubben.
Ukas treningsprogram for ungdom annonseres i ungdomsgruppa sin Spondgruppe. Meld deg inn der!
Kan jeg være med selv om jeg aldri har løpt orientering før?
Ja det kan du. Ta kontakt og så skal vi sørge for at du raskt lærer deg det som skal til for å følge treningene. Treningene foregår i trygge omgivelser, og det er aldri fare for å løpe seg vill. Vi vil også kunne følge deg i gang.
Junior og Elite
Bækkelagets SK tilbyr kvalitetsøkter i treningshverdagen, enten du er satsende mot VM eller trener på mosjonistnivå. Vi bygger treningene våre rundt følgende fem punkter:
- Treningsutbyttet enten det er fysisk, teknisk eller mentalt skal holde et nivå som utvikler verdens beste orienteringsløpere.
- Det skal alltid være poster ute på O-tekniske kvalitetsøkter.
- Vi trener kvalitetsøktene sammen.
- Det skal være gode sosiale rammer, alle skal se hverandre i løpet av økta.
- Du skal få utfordringer passende ditt nivå på BSK-treninger, enten du satser mot VM eller ønsker en økt med matching som mosjonist.
Fellestreninger
I praksis ser fellestreningene våre cirka slik ut gjennom året:
Vintertrening fra november til mars
- Tirsdager: Intervaller på Bislett eller runder ute på gress/grus. Intervaller med oppbygning opp til 30-50 minutters intensitet.
- Torsdager: Enten rene O-tekniske økter eller kombiøkt fysisk/teknisk intervaller fra Grønmo – lange terskeldrag på 15 minutter (cirka 5 min gressrunde + 10 min O-teknikk). Totalt mellom 45-75 minutter effektiv dragtid.
I tillegg arrangeres 1 dagssamling i måneden fra BSK + deltakelse på kretsens dagssamlinger og andre tilbud. Hovedfokus gjennom vinteren er kapasitetstrening med fokus på de fysiske faktorene, mye terskeltrening.
Sommertrening fra april til oktober
- Tirsdager: Oslo City Cup eller fysiske intervaller. Intensitet og lengde avhenger av tidspunkt i sesong.
- Torsdager: O-tekniske økter, blanding av individuelle økter eller hardøkter som O-intervaller.
I tillegg kommer samlinger rettet inn mot de store stafettene som 10mila og Venla/Jukola + VM-samlinger inn i helger.
«Summer Games» (juli-august)
Vi tar ikke sommerferie men tilbyr fullverdig gode O-tekniske økter sommeren gjennom – Summer Games. Dette er morsomme lavterskeløkter med en sosial ramme tilpasset ulike nivå.
Vår hovedtrener
Eskil Sande Gullord
Har du spørsmål som gjelder Bækkelagets SK Orientering sitt treningsopplegg, ikke nøl med å ta kontakt med trener Eskil Sande Gullord på telefon 48074229 eller mail eskil.gullord@hotmail.com
Eskil er hovedtrener i BSK orientering siden 2017. Eskil har gradvis tatt stegene som trener og jobbet med barn, ungdom, junior og senior i ulike klubber og Wang Toppidrett. I tillegg til å være trener i BSK jobber han som landslagstrener for Norges Orienteringsforbund.
Ansvaret til Eskil er å styre elitesatsing med fokus på å bygge verdens beste treningsmiljø, skape individuell utvikling og stafetter.
«Mine mål som hovedtrener i Bækkelagets SK orientering er å kunne være delaktig med bygging av en bærekraftig klubb, både i treningshverdagen samt innad i organisasjonen. Jeg ønsker også å kunne legge til rette for elitesatsing, og treningsopplegg av høy kvalitet, og på lengre sikt være en bidragsyter til å utvikle klubben til å kjempe i toppen av de store internasjonale stafettene.» Sier Eskil om ambisjonene sine som trener og på vegne av BSK.
Veteran/Mosjonist
Vi har en bra gjeng med veteraner og aktive mosjonister i klubben som er glade i å løpe orientering.
Mosjonister kan være med på det meste av det o-tekniske treningstilbudet som tilbys junior og elite. Les mer om dette her.
Det betyr at mosjonistene får servert et topp kvalitets opplegg som de selv tilpasser til sitt nivå, både med tanke på intensitet og lengde. Om elite-gruppa ha en treningsløype på 10 kilometer, er det som regel gode muligheter for å kutte ned løypa til noe som passer ens eget nivå.
Høydepunktet for denne gruppen er å kvalifisere seg inn på stafettlag, eventuelt satse alt på å vinne klubbmesterskapet som foregår etter handicap-prinsippet og som kan vinnes av hvem som helst.
